co na redukcję

[...] jeść 2400 i dietę mam ogarniętą ale jaki trening? Czy stawiać na ćwiczenia siłowe czy po prostu to co robię, i do tego dołożyć cardio? Żeby lepiej wyglądać iść w masę czy w redukcję? 3 miesiące to ten czas w którym chcę poprawić sylwetkę, potem pewnie zimą już będę szedł w masę. Bodyfat ciężko mi wyliczyć bo te kalkulatory internetowe są do [...]

Witam :) Zacznę od początku... 2 lata temu zacząłem chodzić na siłownię. Ważyłemm wówczas 61 kg przy 182cm wzrostu. Z początku chodziłem sobie bez żadnej większej wiedzy na ten temat, ale od ponad roku zacząłem stosować suplementy. W tym czasie zrobiłem 4 cykle kreatynowe i wskoczyłem na 78 kg, niestety przy okazji zalało mi troche uda i brzuch :( [...]

Witam Jestem w 5 tygodniu redukcji i moja waga stoi na stałym poziomie, mimo obcięcia kcal/dodania aerobów. Pas spadł, jednak obecnie jest zastój również tutaj. Prosiłbym o porady co zmodyfikować żeby ruszyło. Dodam, że leci obecnie ostaryna 20mg+carderine 20mg (pierwsze 2 tygodnie 15mg+15mg) rano do posiłku (od 2 tygodnia). Wklejam niżej badania [...]

Hej. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję, podbiłem kalorie wyżej i dokładałem po 100-150kcal kazdego tygodnia obserwując wage i ciało. Nic nie szło do gory, z tygodnia na tydzien waga albo malała o 200-300g albo stała w miejscu. Nagle wyjechałem na tydzień (gdzie nie mogłem trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna [...]

Witam. Przedstawiam 2 dni (treningowy/nietreningowy) diety ckd na ~10 do 12/13 tyg. Pierwsze ladowanie planuje zrobic po 2 tyg. Od Maja zeszlego roku sie redukuje (oczywiscie z okresami przejsciowymi typu wakacje, swieta itp) i ze 103kg udalo sie zejsc na 77kg i pas z ~110 do 82 cm. Niestety jeszcze faldka jest, na klacie i udach tez zostalo [...]

[...] lecz w miarę lajtowego, co pomoże mi w spaleniu większej ilości tłuszczu podskórnego. No i chciałbym żeby to było coś co bym brał bezpośrednio przed aerobami na czczo. Narazie będę kręcił aero tylko raz w tygodniu na czczo ok 20/30 minut żeby zobaczyć jak mój organizm będzie reagował, bo nigdy się w porządną redukcję nie bawiłem. Proszę o pomoc.

Cześć, Piszę ten post bo nie wiem co mam zrobić, jestem po rocznej przerwie od siłki i zacząłem dźwigać, ale wiadomo siłownia bez przemyślanego treningu, diety i celu to o dupę rozbić. Mam 186cm wzrostu i 83kg wagi - wcześniej staż ok 2lata raczej masówki i ogólnorozwojowe. Zatłuszczony jestem na poziomie 20-22% więc jest oponka i ogólnie trochę [...]

Cześć wszystkim chciałem prosić was o profesionalną pomoc w ocenieniu planu redukcji. Trochę o mnie żebyście coś wiedzieli: Wiek:21 waga na dziś 98 rano bf:nie wiem ale na brzuchu złapie w garść Obwody te co mierzę to obwód w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g [...]

Witam, mam 23lata 171cm wzrostu wagę 70.5kg cel to 65-66kg. Dwa lata temu przeprowadzałem redukcję z 76kg do 69kg, dużo biegałem dieta była jako taka, niestety problemy z piszczelami eliminują bieganie na dzień dzisiejszy, dlatego potrzebuję dokładniejszej diety, oceny paru dni które tu umieściłem, sprawdzenia czy idę w dobrym kierunku. Siłownia [...]

[...] mi że wcześniej troszkę nie dojadałem tak więc na razie chciałbym skupić się na odpowiednim dla mnie zapotrzebowaniu kcal a dopiero później modyfikować dietę pod masę lub redukcję. przyjąłem rozkład marko chyba najbardziej uniwersalny 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczy co daje nam odpowiednio: 210,0 g B 381,0 g W 66,0 g T starałem się nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]

Zna ktos ta firme ? Maja sporo spalaczy Stacker 2 Black Burn Xtreme Stacker 2 Stacker E2 Extreme Energy Stacker 7 Phenylstack i naprawde wiele innych zabawek, nie moge sie skladow doszukac wiec lipa troche, moge to miec w dobrej cenie dlatego pytam czy warto ktores z ich supli zachomikowac na pozniejsza redukcje... W opisach nie ktore maja [...]

Witam, Ćwiczę od 8-u miesięcy. Mam za sobą „ogólnorozwojowy wstęp” (głównie FBW), redukcję nadwagi i teraz chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest [...]

Cześć kończę redukcję i mam pytanie jak zrobić przejście z redukcji na masę. Obecna waga +-60kg. Redukcję kończę na 1600kcal i trwała prawie 3 miesiące. Kalorie odejmowalem co około 2 tygodnie. I pytanie jak wejść teraz na nadwyżkę dodawać co tydzień po 300kcal?

Witam wszystkich zainteresowanych moim tematem. Od maja tego roku rozpocząłem redukcję zacząłem od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb [...]

Witam. Zwracam sie do Was z paroma pytaniami i prosba. W Lipcu 2009 zaczalem chodzic na silownie. Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez zadnych odzywek. Efekty jakies tam byly. Pozniej przyszla kontuzja barku i przerwa miesieczna od silowni. Potem kupilem gainera i hantle 2x20kg i zaczalem cwiczyc w domu. Mialem laweczke wiec cwiczen dosyc duzo [...]

Witam, mam w sumie już prawie 17 lat, chciałbym najpierw krótko opisac moja przygodę z siłownią, zdrowym życiem. A więc, 2 lipca 2012, magiczny dzień - zapisałem się na siłownię(wcześniej siłownia w domu), Zaczynałem od wprawienia się we wszystko, przywyczajenia organizmu do wysiłku. Waga w tedy wygląała następująco, 132KG! Tak wiem, zapuściłem [...]

witam,mam problem z podbiciem kalorii. jakies pol roku temu dostarczanie 3500-400kcal nie bylo dla mnie problemem,posilki popijalem gainerem,dodatkowo "wzmocnionym" oliwa z oliwek,takze dieta byla na wyrazny plus,to i masa szla.. nie trudno sie domyslic,ze nie byla to masa dobrej jakosci ;d postanowilem wiec przeprowadzic redukcje,stracilem 9kg w [...]

Cześć. Kończę powoli redukcję i pierwszy raz dorzuciłem johimbinę na końcówkę. Mam po niej ( chyba po niej ) ból głowy do tego stopnia, że nie mogę trenować. Drugi raz w tym tygodniu zrezygnowałem po jednej serii ćwiczeń bo czułem że głowa mi pęka i robiło mi się słabo. Poza tym nie czuję żadnych skutków ubocznych, tętno i ciśnienie OK. Co [...]

Wiek: 31 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 107 Obwód uda: 61 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: 1.5 roku bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan [...]